Das Programm ist in insgesamt Blöcke aufgebaut. Wir kombinieren Beweglichkeits- und Kräftigungsübungen mit unterschiedlichem Fokus je nach Block. Pro Woche findet eine Einheit statt, die zwei Hauptteile besitzt. Der erste Teil spricht den Oberkörper, der zweite eher den Unterkörper an. Manche Übungen stellen natürlich auch eine Kombination aus beiden dar.
Ziel dieses Programmes ist es, dass Probleme, die durch langes Sitzen auftreten, reduziert werden. In zehn Wochen arbeiten die Teilnehmer*innen an ihrer Beweglichkeit und Kraft. Dabei fällt der Fokus vor allem auf Bereiche, die durch bewegungsarme Aktivitäten im Alltag in Mitleidenschaft gezogen werden.